¿POR QUÉ HIDRATOS DE CARBONO?
Tras una sesión de entrenamiento o una prueba competitiva, el deportista debe tratar de optimizar la restauración de sus depósitos de glucógeno. Junto con la rehidratación, la reposición de hidratos de carbono es el objetivo más importante, especialmente si el deportista realiza varias sesiones en un mismo día o debe volver a competir en las próximas horas.
Las primeras horas tras la actividad física han demostrado ser las de mayor sensibilidad, por lo que el consumo de hidratos de carbono a través de una bebida de reposición es una estrategia muy efectiva. Además, la evidencia actual resalta que la ingesta conjunta de carbohidratos y proteína aumenta los ratios de re-síntesis de glucógeno muscular, siendo esta combinación la forma más efectiva de reponer dichos depósitos.
La fórmula RxCOVERY 2:1 proporciona una combinación de hidratos de carbono de digestión rápida y proteína de alto valor biológico en un ratio 2:1 (dos partes de carbohidratos por cada parte de proteína), con el fin de ayudar al deportista a reponer sus reservas energéticas de glucógeno y promover su recuperación de la manera más eficaz.
¿POR QUÉ PROTEÍNA?
Aunque las necesidades proteicas de los individuos dependen de muchos factores (edad, masa y composición corporal, actividad física diaria, objetivos…), se recomienda que el deportista ingiera mayor cantidad de proteínas que las cantidades aconsejadas para la población general.
La ingesta de proteínas de calidad es fundamental para el desarrollo muscular y la recuperación del tejido dañado tras el ejercicio físico y, como hemos visto anteriormente, favorece la reposición de glucógeno, pero además también puede beneficiar al sistema inmunitario, el cual se ve afectado después del ejercicio físico intenso.
La fórmula RxCOVERY 2:1 emplea proteína concentrada de suero lácteo fundamentalmente por su alto valor biológico y su alta digestibilidad, lo que favorece su absorción y acelera la disponibilidad para reparar los tejidos dañados tras el ejercicio. Esta fuente proteica es de gran interés debido a su riqueza en aminoácidos esenciales, pero sobre todo en Leucina, la cual juega un papel clave en la estimulación de la síntesis proteica a nivel muscular.
El consenso de expertos de la ISSN (International Society os Sports Nutrition) establece una ingesta de entre 20 y 40 g de proteína neta peri-entrenamiento, aunque preferiblemente post-entrenamiento, para maximizar la estimulación de la síntesis proteica muscular.
Una ración recomendada de RxCOVERY 2:1 (70 g) proporciona 21 g de proteína neta, permitiendo obtener los beneficios relativos a la recuperación muscular asociados de forma eficiente.
¿POR QUÉ ELECTROLITOS?
La ingesta de líquidos y sales minerales, en especial de Sodio, es una recomendación generalizada en el ámbito deportivo. El ejercicio vigoroso, sumado a condiciones de calor, da lugar a importantes pérdidas de fluidos y electrolitos, dando lugar a situaciones de deshidratación que afectan enormemente al rendimiento deportivo e incluso pueden poner en peligro la salud del deportista.
La fórmula RxCOVERY 2:1 contiene 225 mg del ión Sodio / 100 g de producto, permitiendo alcanzar las cantidades óptimas recomendadas para las bebidas isotónicas de reposición al mezclar 70 g de producto con 300 mL de agua. También cabe destacar el aporte de magnesio, potasio y calcio, minerales directamente relacionados con la recuperación muscular y la reducción del cansancio, así como el correcto metabolismo energético y una función muscular normal.
CREATINA Y GLUTAMINA
Junto con los ingredientes anteriores, el producto recuperador RxCOVERY 2:1 de U-Perform contiene monohidrato de creatina. Este ingrediente es la ayuda ergogénica nutricional más ampliamente estudiada y con los efectos positivos sobre el rendimiento deportivo con mayor respaldo científico que existe. Es el encargado de saturar los depósitos musculares de fosfocreatina, molécula esencial para la síntesis de ATP.
De entre sus efectos más reconocidos, destacan el aumento de fuerza máxima y la mejora del rendimiento en series consecutivas de alta intensidad, aumentando además la velocidad de recuperación y retrasando la aparición de la fatiga en este tipo de demandas físicas.
Otros efectos menos conocidos de este ingrediente, pero no por ello menos interesantes en cuanto a las capacidades del deportista, son la disminución del daño producido por el ejercicio al favorecer la regeneración y la hipertrofia. Además, la ingesta de creatina junto con hidratos de carbono favorece la re-síntesis de glucógeno muscular, favoreciendo la reposición de las reservas energéticas.
RxCOVERY 2:1 contiene 3 g. por dosis, cantidad suficiente para cubrir los requerimientos de carga lenta y de manteniemiento. En combinación con nuestra fórmula pre-entrenamiento WodBoost, la cantidad de monohidrato de creatina aportada por ambos productos se eleva a los 6 g., cubriendo el espectro de dosis recomendada que varía entre los 3 g y 5 g diarios.
Por último, otro ingrediente de interés dentro de la idiosincrasia del deportista, es la L-Glutamina. Este aminoácido juega un papel importante como combustible de células del sistema inmunitario de la mucosa intestinal, habiendo demostrado estar involucrado en el mantenimiento y la mejora de la función inmunitaria. A pesar de que todavía son necesarias más investigaciones para corroborar dichos efectos, existen dos colectivos en los que su suplementación parece estar bien fundada: los deportistas ocasionales y los deportistas de alto nivel de entrenamiento, con el objetivo de mejorar la capacidad de adaptación del sistema inmunitario tras un esfuerzo físico intenso, así como el equilibrio de la mucosa intestinal.
